30 ноября, 15:40

Ланч-тайм 203: краткий перевод свежих статей о digital

В номере: какие привычки гениев идут вашему мышлению на пользу (отрезать ухо не придётся).

Ланч-тайм 203: краткий перевод свежих статей о digital

#739. Нивелирование негатива в продукте как бизнес

Naked, Drunk, and Very Tired. What I learned from trying to live like a genius

Франклин любил по утрам принимать воздушные ванны, выходя на улицу голым, и записывать в блокнот свои инсайты. Композитор Игорь Стравинский каждый вечер стоял на голове пятнадцать минут, чтобы «очистить свой мозг». Чарльз Диккенс писал с компасом, чтобы быть уверенным, что он всегда смотрит на север. Изобретатель Никола Тесла крутил пальцами по сто раз на каждой ноге, чтобы стимулировать клетки мозга. Писатель Виктор Гюго начинал свой рабочий день, съев два сырых яйца — в стиле Рокки Бальбоа. Дэвид Боуи выжил в середине 1970-х годов на диете из кокаина, молока и горячего перца. Эйнштейн отказался носить носки. Неужели гении более склонны к причудливым привычкам, или их причуды подпитывают их гениальность? И если это так, то можно ли научить ваш мозг думать так же гениально, как они?

Исследователи говорят, что любой ненормальный или внезапный жизненный опыт, хороший или плохой, может вдохновлять на творчество. Поэтому я подумал — а что, если я последую примерам гениев, вынув себя из повседневной зоны комфорта. Смогу ли я тогда стать вторым Франклином?

Распродажа курсов по интернет-маркетингу!

Под занавес года Skillbox проводит распродажу всех своих курсов по интернет-маркетингу и менеджменту: системное обучение маркетингу, управлению проектами, сквозной аналитике, и многому другому.
Скидки до 50%, плюс возможность рассрочки платежа! Предложение действует только до конца декабря!

Узнать больше >>>

Реклама

1. Холод и нагота

Выдающиеся практики

Воздушные ванны Франклина никогда не пользовались популярностью среди отцов-основоположников, хотя он настаивал, что эта практика была «ничуть не болезненной, а, наоборот, приятной». Но в Австрии композитор Людвиг ван Бетховен практиковал подозрительно похожий обычай. Во время сочинения он брал перерывы, чтобы окунуть голову в ледяную воду или вылить весь кувшин на голову, громко напевая себе. Ему часто приходилось менять жилплощадь, поскольку он постоянно заливал соседей снизу.

Проверка

Я чувствовал себя более вдохновленным и продуктивным — возможно, потому что знал, что чем скорее я это сделаю, тем быстрее вернусь внутрь и надену одежду. Моё мышление было более гибким, когда было холодно — около нуля, — а моя записная книжка была исписана матершиной тарабарщиной. При около 45 градусов Фаренгейта (+ 7 по Цельсию), мне было некомфортно, но моя голова стала более ясной, а ум — более бодрым, чем в любой другой момент дня.

Что говорит наука

Исследователи не согласны. Выяснилось, что работники страховой компании во Флориде делали на 44% больше ошибок, когда офисный термостат был установлен ниже обычного. Но исследователи из Университета Вирджинии и Университета Хьюстона нашли обратное. Люди, выполняющие простые задачи в комнатах с комфортной температурой, «истощили когнитивные ресурсы». А прохладные температуры способствовали более открытому, абстрактному и ориентированному на риск мышлению.

Выход из зоны комфорта может создать ощущение срочности или вытолкнуть мозг и тело в режим выживания. И если творчество подразумевает новые перспективы и мыслительные процессы, тогда любое изменение окружающей среды может вызвать его.

2. Пребывание в постели

Выдающиеся практики

В интервью «Парижскому обзору» в 1957 году Трумэн Капоте назвал себя «полностью горизонтальным автором». «Я не могу думать, если я не буду лежать» — говорил он. Французский философ и математик Рене Декарт проводил своё утро, работая в постели, а Джеймс Джойс лежал на животе в кровати и сочинял книги большим синим карандашом. Среди любителей полежать также были замечены Вольтер, Марсель Пруст, Уинстон Черчилль, Джек Лондон, Владимир Набоков и Брайан Уилсон. «Просто попробуй это в постели» — писал Марк Твен в 1902 году в Нью-Йор Таймс, настаивая на своей привычке.

Проверка

Я забрался в постель, одетый в костюм и галстук, поэтому я не забыл, что должен там работать. Но вместо этого я почувствовал себя клоуном. Сначала было трудно сконцентрироваться, и я вздремнул. Но когда я проснулся, идеи пришли быстро и стремительно — вероятно, потому что я так хорошо отдохнул.

Что говорит наука

Имеет смысл. Бернд Бруннер, автор книги «Искусство лежания: руководство по горизонтальной жизни», заявляет, что лежание позволяет вашему телу использовать меньше энергии, поэтому проще «сосредоточиться на интеллектуальных занятиях».

Австралийское исследование показало, что лежащие участники смогли решить кроссворды на 10% быстрее, чем те, кто стоял. В позе лежа на спине сердце бьётся медленнее, и меньше норадреналина высвобождается в мозг — норадреналин, как нейротрансмиттер, может нарушать различные типы когнитивных процессов, вроде творческого мышления.

3. Депривация сна

Выдающиеся практики

Франц Кафка редко спал во время написания книг. Томас Эдисон и Леонардо да Винчи спали только по 20 минут в течение дня — этого было достаточно, чтобы почувствовать себя слегка отдохнувшими. Изобретатель Никола Тесла спал всего по два часа каждую ночь и получил нервный срыв к 25 годам. Но потом он изобрёл радио- и электромоторы, поэтому, возможно, это того стоило.

Проверка

Сорок восемь часов сна в 20-минутных перерывах не сделали меня более тревожным и творческим — я просто был более расстроенным и эмоциональным. Я плакал над чем угодно: когда оставлял ребенка в школе, получал добрые письма от коллег или смотрел рекламные ролики от Google — с таким эпическим рыданием, которое обычно звучит на похоронах родителей. А ещё я устроил истерическую ссору с моей женой из-за того, кто должен выложить посуду из посудомойки.

Что говорит наука

Сомнительно. Вашему творчеству мало пользы от попыток лишить себя сна. Сон менее оптимальных 7−9 часов в сутки подавляюще влияет на когнитивные функции.

Но даже если вы обычно не просыпаетесь в 4 часа ночи, какая-то польза от бессонницы может быть. В британском колледже изучали, как люди решают загадки в «неподходящее» время, и обнаружили, что те лучше мыслят творчески, а не аналитически, когда уже давно должны быть в постели. Суть в том, что они легко отвлекаются и не могут сосредоточиться только на одной проблеме, и несвязные мысли проникают в их разум.

4. Слишком много кофе

Выдающиеся практики

У французских писателей был нескромный аппетит к кофе. Оноре де Бальзак и Вольтер пили от 40 до 50 чашек каждый день. После достаточного количества кофе Бальзак однажды написал: «Идеи начинают двигаться, как батальоны Великой армии на поле битвы». Бетховен настаивал на подсчёте кофейных зерен — по словам его биографа, требовалось не менее 60 бобов на чашку.

Проверка

Доктор предупредил меня, что передозировка кофеина может привести к симптомам, которые «пугающе похожи на симптомы психического расстройства», в том числе к бессвязным мыслям и галлюцинациям. Согласно исследований достаточно пяти чашек, чтобы вызвать психотическую реакцию.

После двенадцати чашек в 8 унций всего за два часа (обычно я пью 1−2), моё сердце стучало как очень разозлённый Тито Пуэнте, и я потерял способность моргать. Но никаких галлюцинаций. И я при этом не особенно вдохновлялся, разве печатал чуть быстрее, но не потому, что идеи чаще приходили. А ещё я постоянно бегал в туалет, как будто съел несколько слабительных (кофе стимулирует толстый кишечник).

Что говорит наука

Маловероятно. В книге «Buzz: Наука и знания об алкоголе и кофеине» автор пишет, что мозг довольно быстро адаптируется к стимуляции: «После того, как наступит толерантность, у вас не получится выжать из мозга больше, чем всегда».

Однако существует теория, что кофейни могут способствовать творчеству. Исследователи из Университета штата Иллинойс обнаружили, что уровень окружающего шума в кафе — около 70 децибел — побуждает наш разум мыслить более творчески.

5. Ношение одной и той же одежды

Выдающиеся практики

В поздние годы Альберт Эйнштейн носил в основном один наряд: серый костюм и носки. Стив Джобс не изменял чёрным водолазкам и джинсам. У Марка Цукерберга «может быть, около 20» (по его словам) идентичных серых футболок, изобретатель Segway Дин Камен предпочитает джинсовый тотал-лук, а легенда стиля кантри Джонни Кэш получил прозвище «Человек в чёрном» — ну, вы поняли, почему.

Проверка

Я особенно не надеялся, но после недели ношения одной старой футболки и моих любимых коротких шорт я замечу разницу в ясности моего ума. Может быть, потому, что я больше не чувствовал себя на работе. Мне внезапно далась многозадачность, и творческие задачи, которые когда-то занимали часы, теперь я выполнял за несколько минут. «Я как суперкомпьютер», — сказал я жене, которая ответила: «Да, но ты пахнешь как бомжара».

Что говорит наука

Имеет смысл. «Люди имеют ограниченное количество умственной энергии», — говорит Даниэль Левитин, доктор философии, когнитивный психолог и невролог, и автор «Организованного разума: точность мышления в эпоху информационной перегрузки». Если вы тратите свои умственные способности на принятие множества крошечных решений, вроде того, что надеть или съесть, ваши нейронные ресурсы будут исчерпаны для более важных решений, и они могут быть неверными. Эйнштейн и Джобс не хотели тратить драгоценную энергию, думая о цвете костюма или водолазки.

Нейроны, которые передают сигналы в мозг и из него, — живые клетки с метаболизмом, которым постоянно нужна глюкоза. Устранение несущественных решений вроде выбор гардероба, помогает сохранить ресурсы.

6. Целибат

Выдающиеся практики

У английского физика и математика сэра Исаака Ньютона, который помог определить законы гравитации и планетарного движения, никогда не было интимной близости. Обет безбрачия также подпитывал гения Фридриха Ницше, Льюиса Кэрролла, Иммануила Канта и Микеланджело. Никола Тесла однажды заявил: «Я не думаю, что вы можете назвать много великих изобретений, которые были сделаны женатыми мужчинами». Он предпочел компанию голубей.

Проверка

Без секса с женой в течение недели я сделался более сосредоточенным — но в основном на том, можно ли помастурбировать. Автор Томас Вулф занимался мастурбацией перед каждым стартом написания текста — это давало ему «хорошее ощущение мужественности». Но потом я вспомнил Пабло Пикассо, который был легендарным казановой с кучей любовниц. Так не должен ли я иметь больше секса?

Наука

Спорно. Нэн Уайз, доктор философии, сексуальный терапевт и психотерапевт, считает, что целибат может увеличить творческий потенциал человека, но только «если это то, во что он верит или ожидает». Но он может и уменьшить творческую энергию человека, если тот из-за ограничения расстраивается. Скорее всего, оргазмы стимулируют творческое мышление.

Исследование 2009 года из Университета Амстердама говорит, что именно любовь, а не секс, даёт то самое вдохновение для творчества. В другом исследовании говорилось, что только 65% выпускников Массачусетского технологического института когда-либо сталкивались с сексом. Ещё одно исследование показало, что у профессиональных художников и поэтов было от 4 до 10 сексуальных партнеров, хотя у необразованных нищебродов в среднем было по 3 партнёра.

7. Быть левшой

Выдающиеся практики

Левши часто встречаются в творческих сферах — от Леонардо да Винчи и Марка Твена до Вольфганга Амадея Моцарта и Пола Маккартни. Марк Цукерберг, Стив Джобс и Билл Гейтс тоже левши, как и бизнес-магнаты вроде Генри Форда и Джона Рокфеллера. О, и не забудьте про Барака Обаму, Аристотеля и Марию Кюри. Единственный известный левша, которого не считали гением, — это Нед Фландерс из Симпсонов, и он вымышленный.

Проверка

Хотя я, естественно, правша, автор книги «Учитель: как думать, как Шерлок Холмс», убедила меня, что учить себя пользоваться левой рукой — не самая худшая идея. Это заставляет мозг развивать новые пути, и такое обучение часто способствует новым способам мышления. Я дал себе шанс, но всё прошло не так хорошо. За три дня, будучи левшой, я сломал несколько кофейных чашек и чуть не уронил ребенка моего друга.

Наука

Правдоподобно. Ряд недавних исследований показал, что левши немного более продвинуты как в нестандартном мышлении, так и в математических способностях. Теория в том, что у левшей более развито правое полушарие, отвечающее за творчество и интуицию. И хотя это так, не факт, что намеренное использование левой руки этому способствует.

8. Шоколад

Выдающиеся практики

И хотя он никогда не выигрывал Нобелевскую премию, но автор «Алой Буквы» Натаниэль Хоторн регулярно съедал пинту шоколада на ужин, а кинорежиссер Дэвид Линч наслаждался шоколадным молочным коктейлем на ланч ежедневно в течение семи лет.

Проверка

Исследования говорят, что когнитивные функции мозга улучшаются всего через несколько часов после того, как люди съели 35 г тёмного шоколада. Я поднял дозу до 1275 граммов (15 плиток) за 6 часов. И чувствовал себя… побитым камнями, в основном.

Что говорит наука

Тяжело сказать. Нет опровержений у исследований, где доказывается положительное влияние шоколада на когнитивную функцию или улучшение тока крови крови и уровня кислорода. Единственная проблема — многие из этих исследований финансировались конфетными компаниями вроде Nestlé, Mars и Hershey’s.

На людях исследования не заканчиваются. Долгосрочное применение полифенольного экстракта какао улучшает познавательные способности крыс. В 2012 году также было проведено исследование, показывающее, что память улитки улучшается при употреблении экстракта какао.

Наиболее убедительным подтверждением является физик Эрик Корнелл, который в 2001 году выиграл Нобелевскую премию за совместное создание нового ультрахолодного состояния материи, называемого конденсатом Бозе-Эйнштейна. «Я приписываю, по существу, весь свой успех очень большому количеству шоколада, который я потребляю», — сказал он агентству Reuters.

9. Выпивка

Выдающиеся практики

Улисс С. Грант выиграл гражданскую войну, но почти постоянно хлестал виски. По словам биографа, Орсон Уэллс был известен своим чрезмерным потреблением выпивки. Художник Джексон Поллок был «пьян почти каждый день и ночь» своей жизни, утверждал один арт-критик. Эрнест Хемингуэй так много пил, что кто-то однажды заявил, что выпуклость его печени можно увидеть на теле. И это далеко не полный список: Диккенс, Ван Гог, Пикассо, Твен, Бетховен, Дороти Паркер, Уильям Фолкнер и Теннесси Уильямс — все были алкашами. Алкоголь и гений, кажется, идут рука об руку.

Проверка

Исследователи из Университета штата Иллинойс определили, что содержание алкоголя в крови в 0,75 промилле (законный предел в большинстве штатов США — 0,08) — это идеальное опьянение для решения проблем и выхода за рамки мышления. Я купил алкотестер и начал пить, пока меня не посетила зелёная фея. Это непросто. После пяти банок пива мой уровень опьянения был равен 0,44, но на шестой я достиг 0,69, поэтому попытался замедлить процесс — и в течение десяти минут степень опьянения упала до 0,38. На десятой банке пива я потерял дыхание и наблюдал за приготовлением попкорна в микроволновке.

Что говорит наука

Непонятно. Умные люди пьют? Многие из них это делают. Согласно опросам 80% выпускников колледжей называют себя пьющими, в то время как среди людей со средним образованием таких всего 52%. В исследовании 2013 года обнаружили связь между высоким уровнем интеллекта и умеренным употреблением алкоголя.

Но понятное дело, что быть алкашом нехорошо. Ещё в 1990 году исследовали тяжёлые пристрастия легендарных писателей, художников и композиторов 20-го века — выяснилось, что выпивка вредила им в 75% случаев и обеспечила творческое или профессиональное преимущество только в 9% случаев. Так что, скорее, не алкоголь помогал им творить, а творчество толкало к выпивке.

10. Частое принятие ванн и душа

Выдающиеся практики

Греческий ученый Архимед придумал свой знаменитый закон, принимая ванну. Французский писатель Гюстав Флобер принимал горячие ванны, утверждая, что они помогли ему подумать «о куче вещей». Модельер и режиссёр Том Форд принимает от трёх до пяти ванн в день. Британский писатель У. Сомерсет Моэм написал первые два предложения каждой книги или пьесы, погружаясь в ванну, а классический композитор Бенджамин Бриттен начинал и заканчивал свою работу ваннами (сначала холодной, затем горячей). Накамацу, японский изобретатель с 3000 патентами на своё имя, утверждает, что получает свои лучшие идеи, будучи погруженным под воду — до того момента, пока не появятся «проблески гениальности», которые иногда приходят «всего за 0,5 секунды до смерти».

Проверка

Я больше люблю душ, поэтому сидеть в теплой ванне мне было неловко. Я попытался устроить трёхчасовой марафон, но это не привело ни к чему, кроме тела, похожего на сморщенные старые фрукты. Я попробовал более короткие и частые ванны, но процесс стал мучительным. Вернулся к душу: просто стоял там и ловил идеи и потоки воды. Вероятно, это была самая результативная работа в течение нескольких месяцев.

Наука

Убедительно, только не для меня. Ванны тем, кому они нравится, дают расслабленное состояние, которое «позволяет мыслям блуждать» — говорит Алиса Флаэрти, доктор философии, невролог Гарварда. Когда задачи беспросветны или неосуществимы, в ванной или душе поток мыслей может расширяться и рождать всевозможные идеи, которые появляются из свободных цепочек ассоциаций. Это и есть творчество.

Вывод: вот это новости — теперь можно спокойно работать, лежа в постели или принимая ванную, списывая всё на то, что так продуктивнее. Ну и это, с алкоголем и кофе там поаккуратнее :–)
Вы сэкономили 12 минут.

Не знаем, как вы, а мы вечером пятницы употребим шоколада, запьём кофе с ликёром и напишем пару строчек для нового ланча левой рукой. А вы с чего начнете улучшать продуктивность? :–)

Читать по теме: Ланч-тайм: краткий перевод свежих статей о Digital (все выпуски)



🤔 Чем живёт digital?
Главное — в рассылке: