PublBox
6 октября 2017, 10:20
3739
0

Панацея для прокрастинатора: всего один совет для повышения продуктивности

О продуктивности написано множество книг. И если вы читали хотя бы парочку из них, то уже знаете о методе «Помидора», дроблении больших задач на мелкие, планировании и однозадачности.
Панацея для прокрастинатора: всего один совет для повышения продуктивности
Но есть один научно доказанный способ, который поможет вашему мозгу справляться с нагрузками без отвлечений. Это спорт. В книге «Зажги себя» доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе Джон Рэйти объясняет, почему двигательная активность очень важна для наших чувств и мышления.

Мозг и тело взаимодействуют между собой

Физическая активность позволяет нам справляться с проблемами и помогать мозгу работать бесперебойно и эффективно. Если утром мы посвящаем полчаса упражнениям, то днем способны сосредоточиться на работе и лучше запоминать информацию. Те, кто утром побывал в тренажерном зале или на пробежке, с большей вероятностью сейчас легче воспринимают текст с этой страницы, чем те, кто спортом сегодня не занимался.



Пик активности

Исследования показывают, что у нас мало шансов запомнить трудный материал непосредственно во время интенсивной физической активности. В это время кровь оттекает от префронтальной коры головного мозга, снижая ее исполнительные функции. В Америке был проведен такой эксперимент. Студенты колледжа пытались решать задачи во время 20-минутного занятия на беговой дорожке. Никто из них не смог блеснуть умом. Поэтому, если вам предстоит экзамен или совещание, где нужно будет включиться в работу и быть максимально эффективным, не занимайтесь кардио на полную мощность во время подготовки к часу «икс».
Лучше время сосредоточиться над проектом или сложной задачей — сразу после тренировки.
Тогда кровотоки в нашем организме перераспределяются и мозг готов к конструктивному анализу проблем.

Рецепт гибкости мышления

В 2007 году был проведен известный эксперимент, который показал: всего одна 35-минутная тренировка на дорожке с нагрузкой в пределах 60–70% максимальной частоты сердечных сокращений существенно повышает гибкость мышления. Объектами исследования стали 40 взрослых людей в возрасте 50–64 лет. Их просили придумать как можно больше способов использования газеты. Половина группы смотрела фильм, а другая половина — занималась на тренажере. Через 20 минут спортсмены придумали большее количество вариантов, чем любители телевизора.


Гибкость мышления — важная исполнительная функция мозга, которая отражает способность к переключению и обеспечению устойчивого потока креативных мыслей. Это качество человека связано с высокой продуктивностью в тех направлениях, которые требуют высокой интеллектуальной отдачи.
Если во второй половине дня вам предстоит «мозговой штурм», недолгая, но интенсивная пробежка во время обеда вам поможет.

Лекарство от стресса на работе

Для многих из нас источником стресса становится работа. В Америке все больше компаний побуждают сотрудников пользоваться корпоративными спортзалами и ходить в фитнес-клубы. Медицинские страховые компании даже включают в стоимость полиса оплату этих занятий. А все потому, что исследования доказывают: упражнения снижают стресс и повышают производительность труда. Ученые из Университета Лидса в Англии обнаружили, что сотрудники компаний, которые занимались в корпоративных тренажерных залах, отличались более высокой продуктивностью и способностью переносить повышенные рабочие нагрузки. Большинство участников эксперимента занимались аэробикой во время перерыва на обед, по 45-60 минут. Некоторые тренировались с утяжелителями или практиковались в йоге от получаса до часу. В конце рабочего дня они заполняли анкеты, отмечая, насколько удался день с точки зрения взаимоотношений с коллегами, организации рабочего времени и выполнения дневных планов. Как выяснилось, в течение дня участники эксперимента чувствовали себя активнее, а во второй половине дня менее уставшими, хоть и тратили энергию во время обеденного перерыва.


Итак, совет от автора книги «Зажги себя» Джон Рэйти: если хотите стать продуктивным, то занимайтесь спортом! А эта статья — лишь краткая выжимка из океана всего интересного, чего вы еще не знаете о себе и своем организме. Прочитав книгу, например, вы сможете найти «Фонтан молодости» и открыть в себе мотивацию завязывать шнурки на кроссовках для бега каждый день. Или справиться со стрессом и понять, что делает вас сильнее. Удачи на тренировках. Обложка поста: pixabay. По материалам книги «Зажги себя».

Только для читателей Cossa — скидка 30% на электронную книгу «Зажги себя». Промокод: 0610mif.
Действует до завтра, 7 октября, 23:59 (мск).


P.S. Понравилось? Подписывайтесь на полезную рассылку по саморазвитию. Каждую неделю — книжные новикни, лайфхаки, советы, упражнения, истории. И, конечно, скидки только для своих.



Комментарии:

Ответить?
Реклама

Самые интересные статьи, обзоры и размышления —
в рассылке!

Email *


Подпишись!


Вход на cossa.ru

Уже есть аккаунт?
Выбирай любой вариант входа:
Facebook Twitter Vkontakte

Используйте свой аккаунт в социальной сети Facebook или Twitter, чтобы пользоваться сайтом

Не забудьте написать email на странице своего профиля для управления рассылкой